สูตรลดน้ำหนัก 8: ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน (ประยุกต์)

สำหรับสูตรควบคุมน้ำหนักสูตรที่ 8 นี้ ต้องขอบอกว่าประยุกต์เองค่ะ จากสูตรที่ 6 กับ สูตรที่ 7 เหตุอันเนื่องมาจากความขี้เกียจเฉพาะตัวน่ะค่ะ เลยปรับรายการอาหารให้จำง่ายขึ้น ไม่ต้องคิดอะไรมาก ไม่ต้องเตรียมอะไรเยอะด้วยค่ะ ง่าย ๆ ก็คือ รับประทานให้เหมือนกันหมดทั้ง 3 วันติดต่อกันนะค่ะ

รับประทาน 3 วันต่อเนื่อง

ต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 แก้ว (500 cc) ก่อนรับประทานอาหารทุกมื้อ

อาหารเช้า
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ส้ม 2 ผล หรือส้มโอ 1/2 ผล
¡ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย/มาการีน/แยม
¡ แตงกวา หรือ มะเขือเทศ 2 ลูก

อาหารกลางวัน
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ปลาทูน่าในน้ำแร่ หรือ ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา 120 กรัม
¡ แคร็กเกอร์ 5 แผ่น

อาหารเย็น
¡ แฮม 2 แผ่น
¡ สลัดผักไม่ราดน้ำสลัด หรือ ผักต้ม
¡ นมสดพร่องมันเนย 1 ถ้วย (200 cc)


--- ระหว่างมื้อดื่มน้ำเปล่าตลอด ---



ผลที่ได้ในระยะสั้นใกล้เคียงกับสูตรที่ 6 มากค่ะ แต่ทดลองเพียงรอบเดียวเท่านั้น ไม่ได้ต่อรอบสองรอบสาม เลยไม่ทราบผลระยะยาว เนื่องจากเบื่อรายการอาหารซ้ำซากที่คิดขึ้นมาเอง และที่สำคัญมีสูตรอื่นให้ลองอีกหลายสูตรน่ะค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก 7: ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน (ปรับปรุง)

สูตรนี้ก็จะคล้ายกับสูตรควบคุมน้ำหนักสูตรที่ 6 นะคะ ซึ่งวิธีการปฏิบัติก็เช่นเดียวกันค่ะ แต่จะเปลี่ยนรายการอาหารบางอย่าง ให้เข้ากับปากคนไทยอย่างเราค่ะ โดยรับประทาน 3 วันต่อเนื่องเช่นกัน จากนั้นจะหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยมาเริ่ม 3 วันต่อเนื่องใหม่ อีกสักรอบสองรอบตามที่ต้องการก็ไม่มีปัญหาค่ะ ซึ่งจะเป็นการปรับกระเพาะอาหารให้มีขนาดเล็กลงด้วยนะคะ

วันที่ 1
อาหารเช้า
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำส้ม*
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง
¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
¡ ผลไม้ 1 อย่าง*

อาหารกลางวัน
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล หรือ น้ำส้ม*
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน
¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*

อาหารเย็น
¡ น้ำส้ม
¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
¡ เนื้อไม่ติดมัน ย่างหรือนึ่ง ห้ามใช้น้ำมัน

วันที่ 2
อาหารเช้า
¡ น้ำส้ม
¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc)
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง
¡ ผลไม้*

อาหารกลางวัน
¡ น้ำส้ม
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
¡ ผลไม้*

อาหารเย็น
¡ น้ำส้ม
¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc)
¡ ปลานึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน
¡ ผัก ต้มจิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
¡ ผลไม้*

วันที่ 3
อาหารเช้า
¡ น้ำส้ม
¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc)
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ผลไม้*
¡ โยเกิร์ต

อาหารกลางวัน
¡ น้ำส้ม
¡ ขนมปังปิ้งจนแห้ง ไม่ทาอะไร 1 แผ่น
¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง
¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*

อาหารเย็น
¡ น้ำส้ม
¡ นมสด 1 แก้วเล็ก (200 cc)
¡ ปลา/เนื้อนึ่ง หรือ ย่าง ห้ามใช้น้ำมัน
¡ ผัก จิ้มน้ำพริก หรือ ยำผักโดยไม่ใส่เนื้อสัตว์ใดๆ หรือ ส้มตำผักล้วน*
¡ ผลไม้*


* หมายเหคุ
¡ เครื่องดื่มต้องไม่ใส่น้ำตาล รวมถึงในอาหารด้วย
¡ เนื้อ เช่น เนื้อ หมู ไก่ แต่ต้องไม่มีมันเหลืออยู่ ถ้าเป็นไก่ต้องไม่หนังติด
¡ ผัก เช่น แครอท ดอกผักกาด มะละกอดิบ มะเขือเทศ แตงกวา ถัวฝักยาว
¡ ผลไม้ เช่น ส้ม สับปะรด แอปเปิ้ล กล้วย แคนตาลูป (1 ชิ้น)
¡ น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน ไม่จำกัด



ต้องขอออกตัวไว้ก่อนนะคะ ว่าสูตรที่ 7 เมื่อเทียบกับสูตรที่ 6 แล้ว น้ำหนักตัวอาจลดลงน้อยกว่า จากการทดลองเมื่อนานมาแล้ว (เหมือนเป็นหมูตะเภาซะเอง) ซึ่งอาจเนื่องมาจากลองสูตรที่ 6 แล้วตามด้วยสูตรที่ 7 ทันที เลยไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนน่ะค่ะ และ อีกอย่างหนึ่ง คือ สูตรที่ 7 ปริมาณอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์กับผักไม่ได้ระบุชัดเจน เลยเพลินไปหน่อยค่ะ แต่ก็พยายามควบคุมให้อยู่ให้พิกัดที่ประมาณ 120 กรัมนะค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก 6: ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัม ภายใน 3 วัน

สูตรควบคุมน้ำหนักสูตรนี้ สามารถเลือกปฏิบัติแบบชั่วคราวหรือแบบต่อเนื่องก็ได้นะคะ เพราะทำเพียง 3 วันต่อเนื่องแล้ว สามารถหยุดมารับประทานตามปกติ แล้วค่อยเริ่มใหม่ได้ค่ะ

วันที่ 1

อาหารเช้า
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ส้มเกรฟฟรุต หรือส้มเขียวหวาน 2 ผล หรือส้มโอ 1/2 ผล
¡ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย/มาการีน/แยม
¡ ถั่วกระป๋อง BAKED BEAN 120 กรัม

อาหารกลางวัน
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ปลาทูน่า 120 กรัม ถ้าเป็นปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ดีที่สุด
¡ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น

อาหารเย็น
¡ แฮม 2 แผ่น
¡ ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม หรือถั่วสำเร็จรูปแบบแช่แข็ง
¡ บีทรูทต้ม 120 กรัม
¡ ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย

วันที่ 2

อาหารเช้า
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ปิ้งจนแห้ง ห้ามทาเนย/มาการีน/แยม
¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง
¡ กล้วยหอมครึ่งผล
อาหารกลางวัน
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ขนมปังแคร็กเกอร์ (Cracker) 5 แผ่น ต้องเป็นชนิดเค็ม (Saltine) หรือ RIZ ก็ได้
¡ Cottage Cheese 120 กรัม หรือโยเกิตชนิด Low Fat

อาหารเย็น
¡ แฮม 2 แผ่น
¡ บร็อกโคลี่ต้ม 120 กรัม
¡ แครอทต้ม 60 กรัม
¡ ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย
¡ กล้วยหอมครึ่งผล


วันที่ 3

อาหารเช้า
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ แคร็กเกอร์ 5 แผ่น
¡ Cheddar Cheese 1 แผ่น
¡ แอปเปิ้ล 1 ผล

อาหารกลางวัน
¡ ชา/กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
¡ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
¡ ไข่ต้ม 1 ฟอง

อาหารเย็น
¡ ปลาทูน่า 120 กรัม
¡ บีทรูทต้ม 120 กรัม
¡ ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม
¡ ไอศกรีมวานิลลาถ้วยเล็ก 1 ถ้วย
¡ แคนตาลูป 1 ชิ้น


หมายเหตุ
¡ ห้ามใช้เครื่องปรุงรสอื่นใด นอกเหนือจากเกลือและพริกไทยเท่านั้น
¡ ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนด้วยอาหารอื่น
¡ รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจนให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม
¡ รับประทานอาหารนี้ติดต่อกันครั้งละ 3 วัน จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 - 5 กิโลกรัม หรือประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว หลังจากครบ 3 วันแล้วให้รับประทานอาหารตามปกติ
¡ ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดต่อเนื่องกัน 3 วัน หลังจากนั้นอาจเว้นสัก 3-4 วัน หรือ แค่วันเดียว แล้วกลับมาปฏิบัติใหม่



สูตรนี้จะเห็นว่า มีน้ำหนักของอาหารกำกับมาด้วย แต่ไม่จำเป็นต้องมีตาชั่งอาหารนะคะ กะปริมาณเองได้ ขาดเกินบ้างไม่ต้องกังวล เนื่องจากที่ต้องชั่งส่วนใหญ่เป็นพวกคุณผักทั้งหลาย แต่ถึงอย่างไรก็ไม่ควรให้เกินกันเป็นขีดสองขีดนะคะ

แต่เพราะสูตรนี้และอีกหลายสูตร ที่บ้านเลยตัดสินใจหาตาชั่งอาหารเล็กราคาย่อมเยามาตั้งไว้สักเครื่อง เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดนะค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก 5: ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัม ภายใน 2 วัน

สูตรนี้ต้องขอบอกว่าเน้นผักกับผลไม้เป็นส่วนใหญ่ รับประทานเพียง 2 วันเท่านั้นค่ะ

วันที่ 1

ทันทีที่ตื่นนอนให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ผสมกับน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล หรือน้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม

อาหารเช้า
¡ ลูกพรุน 8 เม็ด
¡ น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
¡ เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
¡ น้ำส้มโอ 1 ถ้วย
¡ น้ำแร่ไม่มีแก๊ส 1 แก้ว

อาหารกลางวัน
¡ ปลาแซลมอนหรือปลาชนิดอื่นที่มีโอเมก้า-3 สูงในปริมาณ 100 กรัม
ห้ามทอดหรือปรุงด้วยน้ำมันโดยเด็ดขาด อาจจะย่างกับซอสน้ำมะนาว ทานควบคู่กับบล็อคเคอรีลวกและสลัดผักโขม หรือสลัดมะเขือเทศ แต่ห้ามใส่เกลือเด็ดขาด
¡ ผลไม้แบบไม่หวาน 1 ชิ้น
¡ น้ำส้มโอ 1 ถ้วย
¡ วิตามินซี 500 มิลลิกรัม

อาหารเย็น
¡ สลัดผักสด ราดโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบโลว์แฟต
¡ ผลไม้ (ส้ม 1 ลูก กล้วย 1 ใบ แตงโม 6 ชิ้น หรือสับปะรด และลูกอินทผลัม 1 เม็ด)

วันที่ 2 (งดเนื้อสัตว์ทั้งหมด)

เริ่มด้วยน้ำอุ่นผสมกับน้ำส้มจากแอปเปิ้ล 1 แก้ว และวิตามินซี 500 มิลลิกรัม เหมือนกับวันแรกทุกอย่าง

อาหารเช้า
¡ น้ำเปล่าอย่างเดียว ห้ามรับประทานอย่างอื่นเลย

อาหารกลางวัน
¡ มะเขือเทศสัก 2-3 ผล
¡ สลัดผักสดๆ 1 จาน ไม่ใส่น้ำสลัดจะดีมาก
¡ น้ำส้มโอ 1 ถ้วย
¡ วิตามินซี 500 มิลลิกรัม

อาหารเย็น
¡ กล้วยหอม 1 ผล
¡ โยเกิร์ตโลว์แฟต 1 ถ้วย



ตอนแรกดูจากรายการอาหารแล้วน่าจะเตรียมยาก แต่เมื่อลองเตรียมจริงๆ ง่ายกว่าหลายๆ สูตร เพราะรายการทั้งหมดหาได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต อย่างเช่น ลูกพรุนก็ที่ขายกันเป็นซองๆ เลือกแบบหวานน้อยหน่อน ส่วนเม็ดทานตะวันก็เลือกแบบธรรมดา ไม่เอาแบบที่เคลือบน้ำผึ้งหรือน้ำตาลนะคะ แต่ปลาแซลมอนน่ะหายาก ก็เลือกเป็นปลาทูน่าในน้ำแร่แทน หรือไม่ก็ปลาซาบะที่แพ็คในห่อพร้อมทานทันที ส่วนน้ำส้มหรือน้ำส้มโอเลือกเอาตามใจชอบแบบ 100% ไม่เจือจาง สำหรับน้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล (Apple Cider หรือ Apple Cyder) ที่คิดว่าหายากที่สุด เดี๋ยวนี้ก็มีวางขายกันเยอะ แต่ก่อนต้องไปหาตามห้างที่ชาวต่างชาติชอบเดินกัน แต่ตอนนี้มีเกือบทุกห้าง ถ้าเหลือก็เอาไว้มาทำเป็นน้ำสลัดก็ได้นะคะ

สูตรนี้ต้องขอบอกว่าชอบมากค่ะ

สูตรลดน้ำหนัก 4: ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ภายใน 13 วัน

สูตรควบคุมน้ำหนักสูตรนี้ ต้องขอบอกเอาไว้ก่อนเลยว่าเหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก และที่ชอบรับประทานอาหารปริมาณมาก จะเห็นผลได้เร็วมากค่ะ แต่คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักก็สามารถรับประทาน เนื่องจากสูตรนี้เป็นการปรับการเผาผลาญอาหารของร่างกาย ซึ่งหลังจากครบ 13 วันแล้ว จะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัมค่ะ

สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม
วันที่ 1
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
ผักกาดต้ม 3 ขีด
มะเขือเทศ 1 ผล
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
วันที่ 2
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
กลางวัน
เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 3
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
เนื้อหมูอบ 1 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
เย็น
คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด
มะเขือเทศ 1 ผล
ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 4
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง
แครอทสด 1 หัว
นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 5
เช้า
แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
กลางวัน
เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
วันที่ 6
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
แครอทสด 1 หัว
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
วันที่ 7
เช้า
ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
เย็น
เนื้อหมูอบ 2 ขีด
ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 8
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
ผักกาดต้ม 3 ขีด
มะเขือเทศ 1ผล
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
วันที่ 9
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
กลางวัน
เนื้อหมูอบ 2 ขีด
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
วันที่ 10
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
เนื้อหมูอบ 1 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว
เย็น
คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด
มะเขือเทศ 1 ผล
ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 11
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
น้ำส้มคั้น 1แก้ว
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
เย็น
ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง
แครอทสด 1 หัว
นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 12
เช้า
แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
กลางวัน
เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
วันที่ 13
เช้า
กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง
แครอทสด 1 หัว
เย็น
เนื้อไก่อบ 2 ขีด
ผักราดสลัดน้ำใส
น้ำมะนาว


ข้อห้ามของสูตรนี้
ตลอดระยะเวลา 13 วัน ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้อง ทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ข้อแนะนำ
หากรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลามื้ออาหารที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่น ขอย้ำน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

หมายเหตุ
, ผักต้มถ้าใช้ผักขมได้ยิ่งดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)
, มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล
, เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด
, ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน
, น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ)
, น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือใส่น้ำแข็งดื่มได้
, โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ
, ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย
, ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงก็ได้
, น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 – 3 ลิตร

นี่ก็เป็นสูตรควบคุมน้ำหนักอีกสูตรหนึ่งที่น่าสนใจนะคะ

แต่สูตรนี้ใครทำสำเร็จช่วยบอกด้วยนะคะ เนื่องจากต้องขอยอมรับตรงๆ เลยว่าสำหรับสูตรนี้ ยังทำไม่สำเร็จครบ 13 วัน ใจไม่แกร่งพอ หลุดทุกครั้งที่เพื่อนชวน

สูตรลดน้ำหนัก 3: ลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์

สูตรควบคุมน้ำหนักสูตรที่ 3 นี้ จะคล้ายๆ กับสูตรที่ 2 สามารถเอามาประยุกต์กันได้ค่ะ รายการอาหารจะแตกต่างกันไม่มาก มีกำหนดระยะเวลาแค่ 1 สัปดาห์เท่านั้น

มาเริ่มกันเถอะ...

ตารางลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์
วันที่ 1
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักต้มไม่จำกัดจำนวน ใส่เกลือน้อยๆ
เย็น
สเต็กหมูหรือปลา สลัดผักราดน้ำสลัดใสหรือครีมแคลอรี่ต่ำ และผลไม้
วันที่ 2
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
กลางวัน
สเต็กหมูหรือปลาย่าง สลัดผักและผลไม้
เย็น
แฮมลวก
วันที่ 3
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก
เย็น
แฮมลวก
วันที่ 4
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
กลางวัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก
เย็น
ผลไม้และโยเกิร์ต
วันที่ 5
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ปลาย่างและผักต้ม
เย็น
สเต็กหมูหรือปลาย่าง และสลัดน้ำใส
วันที่ 6
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ไก่ย่างไม่เอาหนัง
เย็น
ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครทต้ม
วันที่ 7
เช้า
ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ผลไม้
เย็น
ทานอะไรก็ได้ตามอิสระ


ในวันที่ 7 มื้อสุดท้ายของโปรแกรมนี้ เลือกทานได้ตามสบาย ไม่จำกัดปริมาณค่ะ เป็นการลดความเครียดอันเกิดจากการควบคุมอาหาร แต่ขอแนะนำว่า...ไม่ควรจัดงานฉลองออกจากโปรแกรมควบคุมน้ำหนักด้วยอาหารมื้อใหญ่นะคะ โดยเฉพาะที่เต็มไปด้วยไขมันหรือน้ำตาล ไม่ควรอย่างยิ่ง...

สูตรลดน้ำหนัก 2: ลดน้ำหนัก 5-9 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์

สูตรนี้จะค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป แต่ต้องควบคุมอาหารที่รับประทานอย่างเข้มงวดตลอดเวลา 2 สัปดาห์นะคะ

ถ้าสนใจ ก็มาเริ่มปฏิบัติกันได้เลย…

ตารางลดน้ำหนัก 5-9 กิโลกรัม ภายใน 2 สัปดาห์
วันที่ 1
เช้า
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักขมจีน ทำอะไรก็ได้ ใส่เกลือน้อยๆ
เย็น
เนื้อสันทอด สลัดผักเขียว และผลไม้อะไรก็ได้
วันที่ 2
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
สเต๊กก้อนใหญ่ สลัดผักเขียว และผลไม้
เย็น
หมูแฮมต้ม ตามต้องการ
วันที่ 3
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 2 ก้อน (5 แผ่น) ทามาการีนได้นิดหน่อย
กลางวัน
ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดผัก และมะเขือเทศ ตามต้องการ (น้ำสลัดใสได้)
เย็น
แฮมต้ม ตามต้องการ (ทาซอสได้)
วันที่ 4
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง แครทต้ม กับเนยแข็ง
เย็น
ผลไม้ และโยเกิตเปรี้ยว
วันที่ 5
เช้า
กาแฟดำ แครอทต้มใส่มะนาว
กลางวัน
ปลานึ่ง และมะเขือเทศ (ปลานึ่งมะนาว)
เย็น
สเต๊ก และสลัดผักเขียว
วันที่ 6
เช้า
กาแฟดำ ขนมปัง 1 ก้อน (3 แผ่น)
กลางวัน
ไก่ย่างตามต้องการ (ทาน้ำจิ้มได้)
เย็น
ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครท
วันที่ 7
เช้า
ชา ใส่มะนาว
กลางวัน
ผลไม้ ตามต้องการ (ทุกอย่าง ยกเว้น ทุเรียน มะขามหวาน ลำไย)
เย็น
ทานอะไรก็ได้ตามต้องการ
วันที่ 8 เริ่มต้นเหมือน วันที่ 1 แล้วปฏิบัติอย่างเดิม จนครบ 2 สัปดาห์ หรือ 14 วันต่อเนื่อง

หลังจากนั้น อยากทานอะไรก็ได้ตามใจอยาก แต่ในระหว่าง 2 สัปดาห์ ต้องปฏิบัติตามเคร่งครัด ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมอย่างเด็ดขาด น้ำหนักจะลดลง 5-9 กิโลกรัม แล้วน้ำหนักจะไม่ขึ้นอีก 3 ปี

หมายเหตุ: ปริมาณ หากไม่ระบุ สามารถทานจนอิ่มได้



ถ้าได้ผลอย่างไรมาบอกกันบ้างนะคะ

สูตรลดน้ำหนัก 1: ลดน้ำหนัก 9 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์

สูตรนี้ต้องอย่าลืมว่า ก่อนรับประทานอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล ของมัน และของทอดอย่างเด็ดขาด

มาเริ่มกันเลย อย่ารอช้า...

วันที่ 1
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 3
เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ )
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 4
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน : สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 6
เช้า : น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน : ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น : สลัดผัก

วันที่ 7
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้นหรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น : สับปะรด 1 ชิ้น

เพียงแค่ 7 วันเท่านั้น... แต่น้ำหนักจะลดลงถึง 9 กิโลตามสูตรนั้น ขึ้นกับสภาพของร่างกายและพฤติกรรมของแต่ละคน ถ้าจากประสบการณ์ที่ผ่านมาน้ำหนักจะลดลงประมาณ 3-5 กิโล เนื่องจากกิจกรรมที่เป็นอยู่ในแต่ละวันไม่ค่อยได้ใช้พลังงานอะไรมาก

แต่ตอนนี้ขอแบ่งปันสูตรให้ไว้ก่อน แล้วได้ผลอย่างไรมาบอกกันบ้างนะคะ